【男性不妊】精子力改善の方法とは？｜枚方市樟葉 はやし鍼灸整骨院
まず最初に知っておいていただきたいこと。
精子は７４日のサイクルで新しく作られているので、生活習慣の見直しによって６～７割は改善可能である。
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ここで言う“精子力”とは、「受精して妊娠を成功させる力」を指し
・精子数
・運動率
・質（染色体異常の有無）
が検査での指標になります。
以下、精子力低下のおもな原因とその対策についてまとめました。
〈精子力低下の２大要因〉
①活性酸素の蓄積
活性酸素は呼吸によって生まれる。
溜まり過ぎると毒となり、精巣で精子を攻撃してしまう。
元来、これをかき消すシステムがあるが、うまく働いていないのは生活習慣の問題。
【対策】
・禁煙
・飲酒はほどほどに
・軽めの運動
（例えば３０分程度のウォーキング）
・座り過ぎない
（１日５時間以上座る人は、約３０％精子の数が少ないというデータがある）
・飽和脂肪酸（肉・揚げ物など）を多く摂り過ぎない
（１日の摂取カロリーの１０％を超えると精子の数が大きく減少するというデータがある）
・オメガ３脂肪酸、ビタミンＣなど、酸化を抑える物質を多く摂る
・魚（オメガ３脂肪酸）を食べる
（魚を多く摂った男性は精子の数が多いことがわかっている）
・亜鉛の摂取
・禁欲しない
（禁欲は２日で十分）
②テストステロンの不足
テストステロンは精巣で作られる男性ホルモン。
主に夜の間、脳からの信号を受けて分泌され、精子の形成を促す。
テストステロンが下がると、精子の数が減ったり質が悪くなったりする。
【対策】
・睡眠時間の確保
（睡眠時間が６．５時間未満の人は、７時間以上の人に比べて精子の数が２２％少ないというデータがある）
・睡眠の質を上げる
（電気は消す・カーテンは遮光に・スマホは就寝３０分前まで）
・ストレスを溜めない
・飲酒はほどほどに、食事は①を参照
その他
・長風呂・サウナを避ける
・ぴっちりした下着をはかない
・カフェインは摂り過ぎない
以上です。
不妊や流産などの約半数が男性側の問題と言われています。
是非、ご参考になさってください。